一日の始まりに食べる朝ご飯。

 

 

 

どのように何を食べるか考えたことはありますか？

 

 

 

朝ご飯の摂り方で
身体の調子にも影響することも！

 

 

 

今回は、朝ご飯についてご紹介します♩

 

 

 

 

 

 

朝ご飯のタイミングは？

 

 

おすすめの朝食のタイミングは
起きてから１時間以内です。

 

 

 

最適な時間は、朝の６時～７時です。

 

 

 

朝食をとると、代謝を活発にさせ、
血糖値を安定させることができます。

 

 

 

朝食を抜くと血糖値と代謝率が下り、
その後の食事での血糖値上昇が高く、
糖尿病のリスクが高まります。

 

 

 

また、朝ご飯には体内時計をリセットする効果も☆

 

 

 

朝から食べられない人もいると思いますが、
少しでもいいので食べることが大切です！

 

 

 

朝は一番インスリンの働きが良いので、
ちゃんと食べることでダイエットと美容にも
いいんですよ☆

 

 

 

だから、早起きして１時間以内に
朝食をとることをおすすめします♡

 

 

 

 

 

 

 

 

朝ご飯は何食べる？

 

 

朝食には、血糖値が急上昇しにくいものを
選ぶのがいちばんのおすすめです☆

 

 

 

食物繊維が多い野菜や海藻類、
穀物などは血糖値が急上昇しにくいです。

 

 

 

精製したお米と小麦や砂糖は
血糖値が上がりやすいので要注意です！

 

 

 

血糖値が急上昇するものを
インスリンの効きがいい朝食にとると
血糖値を一気に下げてしまうことがあり、
そのせいで頭が働きにくくなったりします。

 

 

 

食物繊維が多い穀物など中心に
しっかりと摂るようにしましょう♩

 

 

 

たんぱく質は体内時計をリセットし、
炭水化物は脳のエネルギー源となります。

 

 

 

これらも摂るように意識してみてください☆

 

 

 

 

 

 

朝ご飯におすすめの食べ物は何？

 

 

 

朝に食べるものでおすすめなのが、こちら☆

 

 

 

タンパク質

 

・チーズ

 

・ヨーグルト

 

・牛乳

 

・豆乳

 

・卵

 

・鶏の胸肉

 

・納豆

 

 

 

炭水化物

 

・おにぎり

 

・サンドイッチ

 

・オートミール

 

 

どれも脱穀されていないものがより良いです！

 

 

 

ビタミン類が豊富なもの

 

・野菜ジュース

 

・フルーツ

 

・ベリー類

 

・ナッツ類

 

 

 

どうしても急いでいたり、食べたくない時には、
りんごなどのフルーツをスライスして
ナッツバターを塗ったものがおすすめです♩

 

 

 

フルーツはビタミンCが豊富で、
ナッツには、タンパク質と脂質、食物繊維、
ビタミン類が含まれています！

 

 

 

摂っておきたい栄養素が揃っているので
ぜひ作ってみてください♩

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

 

 

朝食を食べるタイミングと内容に気を付けて
毎日とるようにしてみてください！

 

 

 

美味しく栄養たっぷりの朝食を食べて
元気いっぱいの１日にしましょう♩

 

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